Se você deseja parar de fumar, leia abaixo as diversas formas de parada, escolha uma e a melhor data para não fumar mais:

• Parada abrupta (mais eficaz), jogar o maço no lixo e não fumar mais.
• Redução gradual, ou seja, contar quantos cigarros fuma por dia, determinar quantos cigarros serão diminuídos por dia, NÃO esquecer de jogar o restante no lixo.
• Adiamento gradual, adiar em 1 hora o 1o. cigarro que fuma no dia até parar.

ATENÇÃO

Planeje para que na forma de redução gradual ou adiamento em 2 semanas não esteja mais fumando.
O cheiro e os objetos associados ao hábito de fumar são perigosos, portanto para facilitar o distanciamento e o esquecimento do cigarro tome as seguintes providências:

• Troque os lençóis, lave as roupas pessoais, lave o carro, retire os cinzeiros e doe os isqueiros, jogue no lixo os cigarros e evite hábitos associados (café, bebidas alcoólicas…).
• Identifique em qual momento o cigarro está presente em seus hábitos e inicie com as mudanças:

Fumar e falar no telefone = caneta e papel na mão.

Fumar após as refeições = escove os dentes.

Fumar e ir ao banheiro = leve uma revista.

Fumar e tomar café = substitua no início por chá calmante (erva-doce ou cidreira, camomila).

Fumar e beber substância alcoólica = evite no inicio (observe que ao beber você fuma mais).

O QUE PODE ACONTECER QUANDO VOCÊ PARA DE FUMAR?

• A primeira reação é o forte desejo de fumar, que é chamado de fissura.
• Você pode aprender a controlá-la, pois ela só dura 1,5 minuto.
• Cada vez que for controlada ela voltará mais fraca e com menos frequência e você será um vitorioso, pois estará vencendo a dependência.

Outras reações que podem ocorrer são:

• Irritabilidade, ansiedade, insônia, dificuldade de concentração, prisão de ventre, sede, dores de cabeça.

Não é necessário que todas estejam presentes e costumam durar menos do que 2 semanas. Peça ajuda de familiares ou amigos que possam estar do seu lado neses primeiros dias.

COMO CONTROLAR A FISSURA?

• Lembre-se que em 1,5 minuto ela vai embora.
• Beba água.
• Respire profundamente se possível com os olhos fechados, esse exercício respiratório ajuda a relaxar.
• Masque cravo, canela, legumes crus (cenoura, erva-doce ou pepino cortado em palito).
• Frutas, cristais de gengibres, balas e chicletes dietético, bolachas de água e barras de cereal light.
• Tenha sempre por perto o “kit fissura”, pois eles ajudam a diminuir a ansiedade e não engordam.

Largando o cigarro você estará mudando seus hábitos para uma vida mais saudável, então pense em iniciar uma atividade física.  Uma boa opção é a caminhada por 30 minutos por dia. Se não for possível, divida esse tempo em 10 minutos pela manhã, 10 minutos no almoço e 10 minutos à noite. Os exercícios ajudarão a diminuir a ansiedade e o controle de peso.

PARABÉNS! VOCÊ CONSEGUIU! PERCEBA AS BOAS MUDANÇAS QUE ESTÃO OCORRENDO NO SEU CORPO:

• Em 20 minutos a pressão arterial e os batimentos cardíacos retornam ao normal.
• Em 8 horas os níveis de monóxido de carbono retornam ao normal.
• Em 1 dia há redução do risco de ataques cardíaco.
• Em 3 dias seu fôlego começa a melhorar.
• De 2 a 12 semanas melhora a circulação.
• Entre poucos dias e algumas semanas o paladar e o olfato se recuperam completamente.

ATENÇÃO

Não se coloque a prova, não faça testes, pegando um simples cigarro para matar a saudade ou para provar que você não precisa mais dele.

ESSA ATITUDE É MUITO PERIGOSA E PODE LEVAR A RECAÍDA.

CONTINUE TENTANDO…

• Se for difícil parar de fumar na 1a. tentativa, reflita sobre a situação que o levou a pegar o cigarro e tente descobrir o que poderia ter sido feito.
• Escolha uma nova data e comece novamente, pois o importante é continuar tentando.
• Muitas pessoas já conseguiram parar, você pode ser o próximo!!!

(Coordenação Estadual do Programa de Controle do Tabagismo – telefone 11 3329 4455 – email cratod@saúde.sp.gov.br)

Fonte: Centro de Referência de Álcool, Tabaco e Outras Drogas – CRATOD